Tè verde ed esercizio per perdere peso?

Il tè verde (GT) è un ingrediente sempre più popolare negli integratori bruciagrassi e spesso viene utilizzato come aiuto ergogenico per la perdita di peso, soprattutto nella gestione dell’obesità. L’idea che il tè verde possa migliorare i risultati dell’allenamento fisico ha portato molti a combinarne l’assunzione con l’esercizio fisico, sperando in una sinergia che favorisca una maggiore riduzione del peso corporeo e un miglioramento del profilo lipidico (colesterolo e trigliceridi). Ma quanto è realmente efficace questa combinazione? Una recente revisione sistematica e meta-analisi ha cercato di fare chiarezza.

Le evidenze

Una recente revisione sistematica e meta-analisi ha esplorato l’effetto dell’ingestione di tè verde associata all’allenamento fisico (EX) sulla composizione corporea e sul profilo lipidico in individui sovrappeso e obesi.

Due ricercatori indipendenti hanno selezionato 1.015 studi, 24 sono stati identificati per essere sottoposti a revisione del testo completo, di cui 10 studi randomizzati soddisfacevano i criteri di inclusione.

L’analisi ha mostrato che l’assunzione di tè verde in combinazione con l’esercizio fisico ha avuto un effetto positivo, ma piuttosto modesto, sulla perdita di peso e sulla riduzione del grasso corporeo. In particolare:

• Peso corporeo: L’assunzione di tè verde ha determinato una piccola riduzione del peso rispetto al solo esercizio fisico (differenza media standardizzata, SMD = -0,30).
• Indice di massa corporea (BMI): Anche in questo caso, l’effetto del tè verde è stato ridotto ma presente (SMD = -0,33).
• Riduzione del grasso corporeo: Si è osservata una lieve diminuzione della quantità di grasso nei partecipanti che assumevano tè verde insieme all’esercizio (SMD = -0,29).

Tuttavia, per quanto riguarda il profilo lipidico, che comprende i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue, non sono stati riscontrati effetti significativi

Significato clinico

I risultati della meta-analisi suggeriscono che, sebbene il tè verde possa apportare un beneficio aggiuntivo modesto alla perdita di peso quando associato all’esercizio fisico, i suoi effetti complessivi sono limitati. In altre parole, chi spera in una drastica riduzione del peso o del grasso corporeo semplicemente integrando tè verde nella propria routine di allenamento potrebbe rimanere deluso.

Sul fronte del miglioramento del profilo lipidico, l’assunzione di tè verde non sembra offrire alcun vantaggio significativo. Pertanto, coloro che cercano di migliorare la loro salute cardiovascolare, ad esempio riducendo i livelli di colesterolo o trigliceridi, non dovrebbero contare sull’efficacia del tè verde.

Nonostante il suo potenziale effetto bruciagrassi, il tè verde non rappresenta una soluzione miracolosa per la perdita di peso o per il miglioramento del profilo lipidico. Tuttavia, l’aggiunta di tè verde può ancora rappresentare un piccolo aiuto nella perdita di peso, soprattutto se integrato in uno stile di vita sano e attivo.

Considerata l’incertezza dei risultati attuali, ulteriori studi sono necessari per comprendere meglio come e in quali circostanze il tè verde possa realmente influenzare la composizione corporea e la salute metabolica. Per ora, l’adozione di un approccio bilanciato, basato su una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, rimane la strategia più efficace per la gestione del peso e la salute generale.